- Postupno opuštanje mišića: Zategnite i opustite grupe mišića (npr. stisnite pesnicu 5 sekundi, zatim opustite 10–15 sekundi) kako biste oslobodili fizičku napetost i vratili se u trenutak.
- Desetominutna šetnja u prirodi: Hodajte ritmično na otvorenom, fokusirajući se na okolinu – boje, zvukove, osjećaj tla pod nogama – kako biste uskladili tijelo i disanje.
- „Zagrljaj leptira“: Prekrižite ruke preko grudi, postavite prste ispod suprotne ključne kosti ili na ramena i lagano tapkajte naizmjence 1–3 minute dok duboko dišete kako biste smirili tijelo.
- „Istresite“ stres: Posvetite 5–10 minuta fizičkom pokretu – tresenju ruku, nogu, ramena, plesu ili istezanju – da biste oslobodili višak energije i resetovali nervni sistem.
- Promijenite svoju priču: Prepoznajte negativne misli (npr. „Nisam dovoljno dobar“) i preispitajte ih pitanjem „Šta još može biti istina?“ kako biste promijenili perspektivu i smanjili mentalni stres.
- Vizualizacija „sigurnog mjesta“: Zamislite smirujuće, sigurno mjesto (stvarno ili izmišljeno) s živopisnim detaljima – prizorima, zvukovima, teksturama, mirisima – kako biste mentalno prešli iz stresa u mir.
👉#infoposkokbrčko✅️
