Nekontrolisano “izbacivanje bijesa”, iako uvriježeno u svakodnevnom govoru kao način da se ventilira frustracija, prema najnovijoj naučnoj analizi – ne samo da nije korisno, nego može imati i potpuno suprotan efekat. Meta-analiza objavljena 2024. godine, obuhvativši 154 različite studije sa više od 10.000 učesnika, pokazala je da “pražnjenje bijesa” najčešće povećava emocionalnu uznemirenost umjesto da je smanjuje.
Istraživači sa Državnog univerziteta Ohaja tvrde da popularna teorija katarze – ideja da agresivno oslobađanje emocija dovodi do smirenja – nema nikakvo naučno uporište. Glavni autor studije, naučnik Bred Bušman, poručuje:
“Važno je razotkriti mit da se bijes smanjuje tako što ga izbacimo iz sebe. Nauka jednostavno to ne potvrđuje.”
Zašto je izbacivanje bijesa kontraproduktivno?
Studija pokazuje da fizičke aktivnosti koje podižu nivo pobuđenosti – poput udaranja, trčanja ili čak razbijanja predmeta u tzv. “sobama bijesa” – održavaju ili čak povećavaju fiziološko uzbuđenje koje je direktno povezano s osjećajem ljutnje.
Drugim riječima: što se više ‘izduvavamo’, to je tijelo više uzbuđeno i spremno za još bijesa.
Šta zaista smiruje bijes?
Umjesto aktivnosti koje pojačavaju uzbuđenost, naučnici preporučuju tehnike koje smanjuju fiziološku aktivaciju, kao što su:
- duboko disanje, posebno dijafragmalno
- meditacija
- progresivno opuštanje mišića
- joga
Zanimljivo je da su se tehnike opuštanja pokazale jednako efikasnim kao i meditacija, a joga – iako dinamičnija – zahvaljujući kontroli disanja ima snažan umirujući efekat.
Razmišljanje umjesto pražnjenja
Stručnjaci naglašavaju da bijes ne treba potiskivati, ali umjesto izliva energije, korisnije je:
- razumjeti uzrok emocije
- kognitivno obraditi situaciju
- identificirati šta nas je zaista pokrenulo
Tek nakon smanjenja fiziološke aktivacije, mozak može racionalno pristupiti problemu.
Zaključak istraživača
Da bi se bijes smirio, potrebno je hladiti ga, a ne “puhati” još više. Smirivanje tijela – smiruje i um.
👉infoposkokbrčko✅️